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肥胖(pang)在日常生活中算是一常見的流行病,近幾(ji)gai)輳 逝pang)的人越來越多,想(xiang)要減肥的人也越來越多,可人們(men)往(wang)往(wang)用錯了方式。

不是不吃晚餐、早餐,就是節(jie)食(shi),可結果卻不如人意,有(you)的人是在短時間內(na)反彈了,有(you)的人則是越來越胖(pang)。

而減肥人群正確的方式,先是要改(gai)變自己的主食(shi),尤其(qi)是現在很多人都喜歡吃的精白(bai)米(mi)面。每(mei)百克大米(mi)的熱量(liang)可以達到110千(qian)卡,每(mei)百克面條的熱量(liang)是140千(qian)卡。

可大家知道嗎?特別是經常用吃yun) 醴實姆絞劍 zhe)種方式就是不對的。固然(ran)水果里有(you)大家所需的多種營養(yang)物質。

如維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E、鈣、鐵、鎂、鉀等營養(yang)成(cheng)分(fen),但在多吃的情況下(xia),人體也會(hui)攝(she)入過多的果糖,也會(hui)增肥。

並且,並非所有(you)的水果熱量(liang)都是比較(jiao)低的,有(you)幾(ji)種水果熱量(liang)就不容小覷,甚至是比米(mi)飯面條的熱量(liang)還要高。

水果之王榴蓮(lian),榴蓮(lian)在水果界(jie)里堪稱是水果之王,我們(men)不說它的營養(yang)價值dan) 退鄧奈兜潰 頭淺E 遙 孟不凍緣娜稅 皇shi)口(kou),讓不喜歡吃的人退避三舍。

還有(you)一點它佔優勢的是因為它的熱量(liang)很高,在各種水果里是比較(jiao)高的了。具體從(cong)它的營養(yang)成(cheng)分(fen)來看,每(mei)百克可以達到147千(qian)卡的熱量(liang)。

本(ben)身是超重、肥胖(pang)的人群食(shi)用,即使每(mei)天只吃一百克,也不利于全(quan)天熱量(liang)的控制。所以,更建議大家吃榴蓮(lian)這(zhe)種水果不要經常大量(liang)吃,要吃的話也要注意兩點。

第一不要一次(ci)性把一天內(na)的量(liang)都吃完,而是少量(liang)多次(ci)的食(shi)用。第二全(quan)天內(na)食(shi)用榴蓮(lian)的量(liang)最好不要超過50g。

可以避免(mian)熱量(liang)攝(she)入過多的問題(ti),對身體健康會(hui)更有(you)利。

外殼堅硬、果感(gan)幽nan)愕吶S凸 誚∩斫jie)里看是減肥的食(shi)物,實則它的熱量(liang)也不低。跟榴蓮(lian)、面條、米(mi)飯相(xiang)比,都不是牛油果的對手。

每(mei)百克的牛油果中有(you)160千(qian)卡的熱量(liang),大家不控制食(shi)用的量(liang),就很容易出現熱量(liang)超標的問題(ti),不利于減肥。但適(shi)量(liang)吃還是可以的,牛油果的好處有(you)很多。

其(qi)中有(you)豐富的維生素B族、70%的單不飽(bao)和脂肪酸(61%的油酸),少量(liang)吃對保護心(xin)血管健康是非常有(you)好處,可在一定程度(du)上預防心(xin)腦血管疾病。

但每(mei)次(ci)吃的時候一定要少吃,分(fen)多次(ci)食(shi)用,才(cai)不會(hui)給減肥增加負擔(dan)。

責任編輯︰李昕

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